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一般吃些富含维生素的蔬菜和水果可以减脂肪，比如苹果、香蕉、芹菜、西红柿等等。维生素可以帮助人体燃烧脂肪，代谢热量，所含有的膳食纤维素成分，促进肠蠕动，排便，清理体内垃圾，降低胆固醇食物的吸收，有利于减肥瘦身。
消脂肪的食物可以吃葡萄，苹果，大蒜以及韭菜，燕麦等食物。平时的饮食不可以太过单一，如果脂肪出现明显的上升，很有可能是由于长时间的饮食不当以及活动量减少所引起，一定要加强体育锻炼，提高自身的抵抗能力，能够很好的燃烧体内的脂肪。
排油减脂肪的食物可以吃一些苹果或者是木瓜也可以吃一些山楂，都能够有效的加强人体内的新陈代谢，同时要多做一些户外运动，可以骑单车或者是做仰卧起坐，也可以转呼啦圈，都能够有效的起到排油减脂的作用，平时要减少一些高油脂高胆固醇的摄入量，避免长期久坐。
平时可以多吃粗粮，比如薏米、燕麦、荞麦、藜麦等，这些都属于低脂的食物，能减少脂肪的摄入，富含膳食纤维，有利于人体减脂。多吃青菜水果和富含纤维素的食物，尤其是多吃竹笋，对排除油脂效果显著，适当吃高蛋白的瘦肉，河鱼，豆制品等。
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