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高抬腿可以瘦哪里，主要看运动时间和动作姿势是否标准，高抬腿仅能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等，这些部位的肌肉参与度相对于其他部位更大。建议坚持每天锻炼至少15分钟以上，可以有效提高新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。
高抬腿主要对腿部有锻炼作用，事实上只要做到量，身体全身的热量都能得到消耗，对腰部、背部脂肪都有管理作用，只不过腿部受力作用会相对更大一些。除此之外，高抬腿还能增强人的肺活量，提高个人体质，好处多多。
高抬腿运动不但腿部、腰部、臀部、腹部的脂肪，全身储存的脂肪和糖分都会得到一定消耗；高抬腿时还可以促进肠胃蠕动，让排便变得更加顺畅，所以坚持高抬腿不但会让腿、腰、臀、腹部的赘肉减少，全身的脂肪也会减少，所以坚持运动可以达到瘦全身的目的。
高抬腿一般是可以瘦腰腹部、大腿根部以及小腿部的，同时还能增加腰部以及下肢的力量，能够为机体保持良好的身体形态。其次多做高抬腿的动作，还能促进全身的血液循环，激发人体内激素的分泌，调节内分泌功能
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