欢迎来到助颜网！
联系客服 4001621060

10分钟瘦身瑜伽，快速减肥百招大公开！

发布时间：2024-04-01 22:18:31本文章由注册用户郭焱上传阅读量：147纠错/删除

　　10分钟瘦身瑜伽成为如今快速减肥的热门选择，无论是拥挤的都市白领还是忙碌的家庭主妇，都可以利用这短暂的时间进行有效的瘦身锻炼。瑜伽结合了呼吸控制、姿势练习和放松身心的技巧，通过持之以恒的锻炼，可以塑造苗条的身材、增强体质、减轻压力、提升心理状态。本文将向你介绍一些10分钟瘦身瑜伽的方法和技巧，帮助你快速减肥！

　　10分钟瘦身瑜伽，快速减肥百招大公开！

　　招：山式

　　站立直立，脚并拢，身体重心放在双脚均匀分布的大脚趾和小脚趾之间。手臂放松自然垂放，掌心朝前放置。保持头部和脊柱笔直，抬起胸部，收紧腹部。保持这个姿势，深呼吸，感受身体的稳定和力量。坚持10次深呼吸，然后松开。

　　第二招：下犬式

　　俯卧，双手和双脚撑地，臀部向上抬起形成倒V字姿势。手臂和脊柱保持直线，腿部要与地面保持一定距离。放松颈部，深呼吸，感受下腹部的拉伸和整个身体的舒展。保持这个姿势，坚持10次深呼吸，然后松开。

　　第三招：弓式

　　仰卧，腿尽量贴近臀部，双手向后伸展，双手与双脚尽量触碰。面部向上抬起，背部用力向上推，感受胸部和腹部的伸展。深呼吸，保持这个姿势10次深呼吸，然后松开。

　　第四招：腹式呼吸法

　　坐着或躺下，用鼻子慢慢吸气，使腹部充满空气，然后慢慢用嘴巴呼气。在吸气时，让腹部膨胀，呼气时尽量收缩腹部。每天坚持进行10分钟的腹式呼吸练习，将有助于减少腹部脂肪的堆积。

　　第五招：船式

　　坐下，臀部稳定在地上，双腿抬起与地面呈45度角，保持平衡。双手伸直平行于地面，与身体呈一条直线。深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸和挤压。坚持10次深呼吸，然后松开。

　　第六招：树式

　　站立直立，双脚并拢，重心放在一只腿上，另一只腿抵在大腿内侧或小腿内侧。双手合十放在胸前。保持平衡，深呼吸，感受身体的稳定和根基。坚持10次深呼吸，然后换腿继续。

　　第七招：扭转式

　　坐下，左腿弯曲放在右侧，右脚踩在地上。左手抵住右膝盖，右手抵住地面，扭转脊柱，朝向右侧。保持平衡，深呼吸，感受背部和腹部的拉伸。坚持10次深呼吸，然后换侧继续。

　　第八招：猫式和牛面式

　　跪下，双手撑地，与肩膀和膝盖成一直线。先呼气时弯腰，向内收缩腹部，头部向下，形成猫的弓背。然后吸气时，抬起胸部，向上仰头，臀部向后伸展，形成牛的背部。在两个动作之间反复进行，坚持10次深呼吸。

　　第九招：背伸式

　　仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，手肘向两侧张开，膝盖和脚尽量靠近臀部。用腹部力量抬起上半身同时拉伸背部，尽量触摸脚尖。深呼吸，保持这个姿势，坚持10次深呼吸，然后放松。

　　第十招：腿部和臀部拉伸

　　躺下，右腿抬起伸直，在腹部用力拉伸，尽量触摸右脚尖。左腿放松伸直或弯曲。深呼吸，保持这个姿势，坚持10次深呼吸，然后换腿继续。

　　以上是10分钟瘦身瑜伽的十个动作，每个动作坚持10次深呼吸，可以减轻压力、提升心理状态，同时锻炼身体各个部位的肌肉。每天坚持10分钟的瘦身瑜伽锻炼，相信你会看到显著的减肥效果！

相关文章

  • 白领解决肥胖困扰，3妙招帮你瘦身减压

    白领解决肥胖困扰，3妙招帮你瘦身减压

    白领群体由于工作压力大、时间紧张，很容易导致肥胖困扰。肥胖不仅影响形象，还会对身体健康造成负面影响，如增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。如何在忙碌的工作中瘦身减压成为众多白领关注的话题。下面给大家介绍三个妙招，帮助白领解决肥胖困扰，轻松瘦身减压。妙招一：合理安排饮食合理的饮食安排是瘦身减压的关键

  • 西红柿如何搭配其他水果制成瘦身果汁

    西红柿如何搭配其他水果制成瘦身果汁

    西红柿是一种常见的夏季水果，不仅味道酸甜可口，而且富含维生素C和纤维素，对于美容养颜和减肥瘦身有着很好的效果。如果搭配其他水果一起制成果汁，不仅口感更加丰富，还能增加各种营养素的摄入，更有效地帮助身体减脂和排毒。接下来，我们一起来看看如何利用西红柿搭配其他水果制作瘦身果汁吧。1. 西红柿+苹果苹

  • 五分钟掌握瘦身按摩技巧，迅速放肆瘦身

    五分钟掌握瘦身按摩技巧，迅速放肆瘦身

    在快节奏的现代生活中，很多人都面临着肥胖问题，苦于找不到一种能够迅速有效瘦身的方法。今天，小编将为大家介绍一种简单易行的瘦身方式——瘦身按摩技巧，只需五分钟，就能迅速放肆瘦身，让你重获苗条身材。1. 腹部按摩腹部是我们最容易囤积脂肪的地方，也是最让人头疼的部位之一。通过腹部按摩，可以促进脂肪的分

  • 应采儿分享百解瘦身方法，轻松拥有苗条身材

    应采儿分享百解瘦身方法，轻松拥有苗条身材

    应采儿是中国娱乐圈备受瞩目的女明星之一，以其娇小玲珑的身材和清纯的气质赢得了众多粉丝的喜爱。很多人都想知道她是如何保持苗条的身材，今天就让我们一起来了解一下应采儿分享的百解瘦身方法，轻松拥有苗条身材。坚持科学饮食应采儿认为，要想拥有苗条的身材，首先要保持科学的饮食习惯。她建议每天摄入足够的水分，

  • 瘦身圣品推荐！6种有效的减肥食品，让你走上窈窕之路！

    瘦身圣品推荐！6种有效的减肥食品，让你走上窈窕之路！

    夏季已经到来，对于许多人来说，减肥是一个永恒的话题。想要拥有窈窕的身材，良好的饮食习惯是非常重要的。今天，我们将介绍六种经典的减肥食品，帮助你走上窈窕之路。1.酸奶酸奶是一种非常好的减肥食品，其中的乳酸菌有助于调节肠道菌群。此外，酸奶中富含的乳清蛋白能够促进饱腹感，控制摄入的食物量。2.绿茶

  • 急速瘦身法！尝试红糖生姜水，3天立效！

    急速瘦身法！尝试红糖生姜水，3天立效！

    急速瘦身，成为当今社会中颇受追捧的话题。越来越多的人意识到保持理想体型的重要性，因此寻找各种方法来快速减肥。在众多减肥方法中，红糖生姜水备受关注。人们认为，通过饮用红糖生姜水，能够迅速瘦身，帮助身体排毒，提高新陈代谢。接下来，本文将为您详细介绍红糖生姜水的制作方法及其瘦身效果。什么是红糖生姜水？

  • 1月份12斤 减肥食谱中的红薯，有效健康瘦身法

    1月份12斤 减肥食谱中的红薯，有效健康瘦身法

    1月份的新年伊始，很多人都会制定了新的健身计划，希望在新的一年中拥有更健康的身体。而对于想要减肥的人来说，选择适合自己的减肥食谱是至关重要的。其中，红薯的独特营养价值和减肥效果备受关注，成为了越来越多人的首选。本文将为大家介绍1月份12斤减肥食谱中的红薯，帮助大家实现有效且健康的瘦身法。红薯的营养

  • 春季瘦身攻略！4个简单方法帮你轻松摆脱减肥困扰

    春季瘦身攻略！4个简单方法帮你轻松摆脱减肥困扰

    春季是一个充满活力和希望的季节，也是准备迎接夏天的最佳时机。对于许多人来说，春季减肥是一个常见的目标，因为在冬天中积累的多余脂肪和沉重的身体都需要被减轻。然而，减肥并不总是一件容易的事情，而有时候我们遇到了一些困扰时，可能会感到沮丧。幸运的是，本文将介绍四个简单方法，帮助您轻松摆脱减肥困扰。1.

整形问答

整形资讯