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产后减肥秘籍：6个简单瑜伽招式帮你恢复曲线

发布时间：2024-04-08 08:34:17本文章由注册用户葛宸水上传阅读量：143纠错/删除

　　产后减肥一直是辣妈们最为关注的话题，如何在宝宝降生后恢复曲线成为了众多新妈妈追求的目标。除了注意饮食和合理运动，瑜伽也成为了减肥的一种有效方法。下面将介绍6个简单的瑜伽招式，帮助新妈妈们恢复身材，重拾自信。

　　产后减肥秘籍：6个简单瑜伽招式帮你恢复曲线

　　拜月瑜伽

　　这个招式对于产后的妈妈来说非常适合，可以帮助恢复盆底肌肉的收缩力。坐在瑜伽垫上，将两脚并拢伸直，上身保持挺直。然后双腿稍微张开，尽量维持正圆月的形状，并且用双手抓住双脚，保持5个深呼吸再慢慢放开。每天坚持练习，效果非常明显。

　　猫式

　　这个招式可以帮助产后妈妈增强腹部的力量，缓解腰背的疼痛。双膝和双手着地，呼吸放松，弓起腰背，头部向下。保持这个姿势10秒，然后慢慢回到原位。每天反复练习，可以有效缓解腰背的不适。

　　横练瑜伽

　　这个招式对于产后想要减掉腰部赘肉的妈妈非常有效。仰卧于瑜伽垫上，两臂微微张开，将腿部弯曲抬起与地面呈90度。然后往左右交替横向旋转腰部，每个方向练习10个循环。每天坚持练习，可以让腰部恢复曲线。

　　瑜伽坐式

　　这个招式可以帮助恢复产后妈妈的核心肌群。坐在瑜伽垫上，将双腿交叉，尽量往下压腿部。保持这个姿势，并扭转上半身，右手放在左膝上，左手放在身后。每天坚持练习，可以强化腹部和腰部的肌肉。

　　鱼式

　　这个招式可以帮助产后妈妈拉伸胸部和颈部的肌肉，同时强化腹肌。仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。然后先抬头，再抬起上半身，尽量使背部弓起。保持这个姿势，可以感受到胸部和颈部的拉伸。每天坚持练习，可以有效塑形身体。

　　头下式

　　这个招式可以帮助产后减肥妈妈恢复腹部的紧致度。先跪在瑜伽垫上，双手合十，将头部慢慢向下弯曲。然后将前额放在瑜伽垫上，膝盖抬起，呈现倒立的姿势。保持这个姿势10秒钟，逐步延长时间。每天坚持练习，可以有效减少腹部的赘肉。

　　总结起来，产后减肥需要一定的时间和坚持，但通过瑜伽的练习，可以让新妈妈们更快地恢复身材。以上介绍的6个简单的瑜伽招式，可以帮助产后妈妈们收紧腰腹，强化核心肌群，恢复曲线，重拾自信。

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