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瑜伽的8个动作，帮助你轻松减掉赘肉

发布时间：2024-04-09 15:45:55本文章由注册用户尹语菡上传阅读量：101纠错/删除

　　瑜伽是一种古老的身心练习方法，通过一系列的体位和呼吸控制，可以提升身体的柔韧性，调整身心状态，从而帮助我们减掉赘肉。本文将介绍瑜伽的8个动作，帮助你轻松减掉身上的赘肉。

　　瑜伽的8个动作，帮助你轻松减掉赘肉

　　1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式是一种常见的瑜伽动作，可以有效拉伸身体的前后链。在此动作中，你需要将双手和双脚放在地面上，臀部向天，使身体呈倒V字形。保持这个姿势，感受身体的伸展和肌肉的放松，有助于减少腰部和臀部的赘肉。

　　2. 三角式（Trikonasana）

　　三角式可以有效拉伸你的侧身和胸部，帮助你减少腰部和腹部的赘肉。站立时，将两腿分开舒展，臀部稍微向外翻。然后，向一侧倾斜，用一只手触碰脚踝或大腿内侧，另一只手向上伸展。保持这个姿势，感受侧身的拉伸，有助于收紧腰部和塑造腹肌。

　　3. 船式（Navasana）

　　船式对于减少腹部的赘肉非常有效。坐在地上，双腿伸直，保持身体平衡。然后，同时抬起双腿和上半身，使身体呈V字形。保持这个姿势，有助于加强腹肌和腹部的肌肉，减少腹部赘肉。

　　4. 骆驼式（Ustrasana）

　　骆驼式可以有效拉伸胸部和腿部肌肉，帮助你减少腹部和臀部的赘肉。双膝跪地，向后弯曲身体，将双手伸向后方触碰脚跟。保持这个姿势，有助于拉伸胸部、肩部和大腿后侧肌肉，收紧腰部和臀部。

　　5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

　　蝴蝶式可以有效伸展髋部和腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。坐在地上，将双脚的脚底相互贴合，双膝向两侧下压。双手扶持双脚，保持背部挺直。保持这个姿势，有助于拉伸髋部、腿部和腹部肌肉，减少腹部赘肉。

　　6. 桥式（Setu Bandhasana）

　　桥式可以有效加强背部和臀部肌肉，帮助你减少臀部赘肉。仰卧在地上，双膝弯曲，双脚放在地面上。双手放在身体两侧，然后用腰部力量抬起臀部，使身体呈桥形。保持这个姿势，有助于加强背部和臀部肌肉，减少臀部赘肉。

　　7. 牛面式（Gomukhasana）

　　牛面式可以有效拉伸肩部和背部肌肉，有助于减少背部和腰部的赘肉。坐在地上，右腿跨到左腿上方，双手伸直向上，右手弯曲后，左手从背后伸向上方，尽量触碰右手。保持这个姿势，有助于拉伸肩部和背部肌肉，减少背部和腰部赘肉。

　　8. 旋转式（Ardha Matsyendrasana）

　　旋转式可以有效拉伸腰部和背部肌肉，减少腰部的赘肉。坐在地上，将一只脚放在对侧的膝盖上，用对侧的手肘压住对侧的膝盖，另一只手伸直向后方或抱住膝盖。保持这个姿势，有助于旋转腰部和拉伸背部肌肉，减少腰部赘肉。

　　通过练习以上8个瑜伽动作，你可以轻松减掉身上的赘肉。在练习之前，要保持正确的姿势，呼吸平稳，不要强行追求完美，要根据自身情况调整动作强度。每天坚持练习，相信你会看到明显的效果。

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