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6款瑜伽动作帮你轻松塑造苗条身材

发布时间：2023-12-27 07:00:31本文章由注册用户朱亦才上传阅读量：82纠错/删除

　　瑜伽是一种综合性的运动方式，在调节身心平衡、提升灵活性的同时，也能起到减肥瘦身的效果。下面介绍6款瑜伽动作，帮助你轻松塑造苗条身材。

　　6款瑜伽动作帮你轻松塑造苗条身材

　　1. 伸展猫式

　　这个动作主要锻炼背部肌肉和腹肌，是减肥瘦身的好选择。膝盖和双手放在地板上，双腿和双臂直立，保持身体平衡，然后缓慢向上抬头，使背部弯曲，收紧腹部。保持该姿势20秒，每天重复3-5次。

　　2. 俯卧撑式

　　俯卧撑式可增强上肢的力量和稳定性，对瘦身效果也非常显著。双腿打开与肩同宽，手掌撑在地板上，保持身体挺直。慢慢屈膝腰部向下，然后尽可能下降，用手臂支撑上半身。保持该姿势10秒，每天重复10次。

　　3. 侧弯式

　　侧弯式可以有效锻炼腰部肌肉，塑造出完美曲线。双腿并拢站立，双手放在腰部两侧。向一侧弯曲上身，尽量使手臂平行于地面。保持该姿势20秒，然后换另一侧重复。每天重复3-5次。

　　4. 倒立式

　　倒立式对于塑造身材和减肥非常有益。靠墙站立，双手放在头部，屈膝，将后背贴紧墙壁，用手臂支撑整个身体。保持该姿势30秒，每天重复3次。

　　5. 下犬式

　　下犬式可以有效拉伸背部和腿部肌肉，并改善体型。手掌和脚掌着地，臀部抬高，成倒V形状。保持这个姿势20秒，每天重复3次。

　　6. 船式

　　船式可以强化腹部肌肉，收紧腹部。坐在地上，双腿弯曲，双手向前伸直。用腹部力量将脚抬高，使身体呈V字形。保持该姿势20秒，每天重复5次。

　　以上介绍的这些动作都是非常有效的减肥瘦身瑜伽动作，通过坚持练习，相信你可以轻松塑造苗条身材。记住，坚持才是最重要的，加上合理饮食和健康生活习惯，减肥瘦身就是一件轻松愉快的事情。

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