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揭秘减掉手臂赘肉的6个简单动作

发布时间：2024-04-16 08:50:41本文章由注册用户沃绍洪上传阅读量：97纠错/删除

　　手臂赘肉是让很多女性头疼的问题，它不仅影响着外观美，还会影响自信心。幸运的是，有一些简单的动作可以帮助你减掉手臂赘肉，让你拥有更苗条、紧致的手臂线条。今天，我将揭秘减掉手臂赘肉的六个简单动作。

　　揭秘减掉手臂赘肉的6个简单动作

　　动作一：俯卧撑

　　俯卧撑是一种非常经典且有效的锻炼手臂的动作。以俯卧撑的姿势开始，身体贴地面，双手与肩部略宽，手指张开，脚尖着地。用手臂的力量将身体抬起，然后缓慢放下。每天坚持做三组，每组十二个俯卧撑，可以有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉。

　　动作二：哑铃弯举

　　哑铃弯举是一种有针对性的锻炼手臂肌肉的动作。双脚稍微分开，膝盖微微弯曲，抓住哑铃，手掌向内。然后弯曲手肘，将哑铃提起至肩膀高度，再慢慢放下。每天坚持做三组，每组十个哑铃弯举，可以有效消除手臂赘肉。

　　动作三：直立划船

　　直立划船是一种可以练习手臂肌肉的综合性动作。双脚分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，上半身向前倾，背部保持平直。双手握住哑铃，手臂自然垂直于地面。然后，用手臂的力量将哑铃拉起至胸前，再缓慢放下。每天坚持做三组，每组十个直立划船，可以有效塑造手臂线条。

　　动作四：三头肌下压

　　三头肌下压是一种有针对性的锻炼手臂肌肉的动作。坐在凳子上，双手握住凳子边缘，手臂伸直。然后，慢慢弯曲手肘，将身体缓慢下压至离地面仅几厘米，再用手臂的力量将身体推起至原位。每天坚持做三组，每组十二个三头肌下压，可以有效减掉手臂赘肉。

　　动作五：扩胸运动

　　扩胸运动是一种可以练习手臂肌肉以及胸部肌肉的动作。双脚分开与肩同宽，直立站立。双手持绳索或弹力带，手肘微屈，手臂平伸于身体两侧。然后，慢慢用手臂的力量将绳索或弹力带向两侧拉伸，再缓慢放回。每天坚持做三组，每组十个扩胸运动，可以有效塑造手臂和胸部线条。

　　动作六：瑜伽臂挺

　　瑜伽臂挺是一种能够练习手臂肌肉以及核心肌群的动作。坐在地上，跪姿，双手撑地，手肘与肩同高。然后，慢慢弯曲手肘，将身体放低至离地面仅几厘米，再用手臂的力量将身体推起至原位。每天坚持做三组，每组十个瑜伽臂挺，可以有效减掉手臂赘肉，并增强核心肌群。

　　通过以上六个简单动作的坚持练习，你将能够减掉手臂赘肉，拥有更苗条、紧致的手臂线条。记住，努力坚持，成功就在眼前！

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