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瘦身达人都在练的6个家庭瑜伽动作，一起来试试吧！

发布时间：2024-04-18 19:40:08本文章由注册用户俞思颖上传阅读量：117纠错/删除

　　疫情期间，不少人因为无法前往健身房或户外锻炼，而选择在家进行锻炼。瑜伽作为一种低强度的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。它可以帮助我们放松身心，提升柔韧性，同时也是一种瘦身的有效方法。下面介绍的6个家庭瑜伽动作，是让瘦身达人纷纷加入的流行锻炼方式，一起来试试吧！

　　瘦身达人都在练的6个家庭瑜伽动作，一起来试试吧！

　　1. 山式（台式椭圆机）

　　山式是一种简单易学的瑜伽动作，对于初学者而言非常适合。首先，双脚并拢，挺直身体，保持呼吸自然。然后，将手臂自然下垂，掌心向内，放松肩膀。保持这个姿势，可以有效锻炼腹部、腿部和背部肌肉。

　　2. 下犬式（提拉米苏机）

　　下犬式是一种常见的瑜伽倒立动作，可以有效拉伸背部和腿部的肌肉。首先，爬在地板上，双腿并拢，双手撑地，呈倒立状态。然后，将腰部向上抬起，尽量将脚掌放到地面上。保持这个姿势，可以促进血液循环，减轻腿部浮肿，塑造纤细的腿部线条。

　　3. 侧弯式（单肩上推器）

　　侧弯式是一种能够拉伸侧腰和扩展胸部的瑜伽动作。首先，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。然后，向一侧倾斜身体，同时将同一侧手臂抬起，手指伸直。保持这个姿势，可以有效减少腰部脂肪，塑造纤细的腰线。

　　4. 船式（桑拿机）

　　船式是一种能够锻炼腹肌和腿部肌肉的瑜伽动作。首先，坐在地上，双腿伸直，双手放在两侧。然后，将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，与地面保持平行。保持这个姿势，可以加强腹部力量，同时帮助减少腹部赘肉。

　　5. 三角式（薄壳机）

　　三角式是一种能够增强腿部力量和平衡能力的瑜伽动作。首先，双脚分开与肩同宽，双臂伸直。然后，向一侧弯曲身体，同时将同一侧手臂伸直向上。保持这个姿势，可以拉伸大腿、髋部和腹肌，塑造修长的身材。

　　6. 姿势（行走机）

　　姿势是一种能够锻炼臀部和大腿肌肉的瑜伽动作。首先，站直双腿，并将双手放在臀部后面。然后，将身体向前倾斜，同时将一只腿后抬，脚掌贴紧另一只腿的内侧大腿。保持这个姿势，可以有效让臀部肌肉得到锻炼，帮助紧致臀部。

　　家庭瑜伽动作不仅适合瘦身达人，也适合各个年龄段的人进行锻炼。无论是早上起床、晚上临睡前，还是在家休息时，都可以随时进行瑜伽动作的练习。只要坚持每天一点点的练习，相信不久的将来你能看到自己的瘦身成果！一起来尝试这些家庭瑜伽动作吧！

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