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快速瘦腹12个经典动作 2周照镜见纤腰

发布时间：2024-04-22 12:28:08本文章由注册用户何雅茜上传阅读量：30纠错/删除

　　快速瘦腹一直是许多女性关注的问题，要拥有纤腰曲线，不仅需要合理的饮食搭配，还需要科学有效的运动训练。下面介绍12个经典的动作，只需2周坚持，照镜即可见到惊喜的纤腰效果。

　　快速瘦腹12个经典动作 2周照镜见纤腰

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是减腹部脂肪的经典动作之一。躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，上体用腹肌的力量向上抬起，然后缓慢下降。每次做10-15个，重复3-4组。

　　2. 俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌，同时帮助减脂。手臂与肩同宽，手掌撑地，身体伸直，脚尖撑地，用力将身体推起再缓慢下降。每次做10-15个，重复3-4组。

　　3. 跪姿侧身伸展

　　跪姿侧身伸展可以拉伸腹部的侧腹肌，帮助塑造腰线。跪在地上，左手触碰右脚尖，身体向左侧倾斜，感受到腹肌的拉伸后保持片刻，然后换边重复。每次保持10-15秒，重复3-4组。

　　4. 平板支撑

　　平板支撑可以训练腹直肌和腹横肌，提升腹部稳定性。手臂撑地，肘关节与肩膀垂直，身体保持一条直线。每次保持20-30秒，重复3-4组。

　　5. 腹肌轮

　　腹肌轮是一种锻炼腹肌的高难度动作。双手握住腹肌轮，身体向前倾斜，用腹肌的力量将身体向前推出，再缓慢收回。每次做5-10个，重复3-4组。

　　6. 斜方肌训练

　　斜方肌训练能够刺激侧腹肌，打造迷人的纤腰线条。平躺在地上，双腿弯曲，头部微微抬起，双手放在头后，慢慢抬起上体使肘部尽量触碰到对侧腿部。每次做10-15个，重复3-4组。

　　7. 麦克风卷腹

　　麦克风卷腹可以锻炼腹斜肌和腹横肌。侧卧姿势下，一手放在头后，另一手放在地面上，慢慢抬起上体使肘部接近膝盖，然后下降。每次做10-15个，重复3-4组。

　　8. 左右侧卧抬腿

　　左右侧卧抬腿可以锻炼腹内外斜肌，增强腰部力量和稳定性。侧卧姿势下，上腿保持弯曲，慢慢抬起下腿使其接近水平线，然后放下。每次做10-15个，重复3-4组。

　　9. 卷腹

　　卷腹是一种经典的腹肌训练动作，能够有效锻炼腹直肌。躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将上体抬起，再缓慢下降。每次做10-15个，重复3-4组。

　　10. 卷腹机训练

　　卷腹机训练可以更有针对性地锻炼腹肌。调整卷腹机的坡度，抓住手柄，用腹肌的力量将上体抬起，再缓慢下降。每次做10-15个，重复3-4组。

　　11. 船式平衡训练

　　船式平衡训练可以锻炼腹肌和核心稳定性。坐在地上，双腿伸直，上体向后倾斜，保持平衡。每次保持20-30秒，重复3-4组。

　　12. 椭圆机训练

　　椭圆机是一种全身有氧运动，可以有效燃烧脂肪，包括腹部脂肪。每次训练时间至少15-20分钟，保持相对高强度。

　　以上12个经典动作可以在家轻松进行，每天挤出30分钟，持续2周，你将惊喜地发现腹部线条变得更加纤细，腰部更加收紧，照镜见到理想的纤腰效果。

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