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坐姿运动练习有哪些能帮助减肥瘦身？

发布时间：2024-05-22 03:12:24本文章由注册用户夏学军上传阅读量：65纠错/删除

　　大部分现代人都有着久坐的习惯，久坐不仅容易引发各种健康问题，还给减肥瘦身造成了一定困扰。然而，即便是久坐办公室的白领族，也可以通过正确的坐姿运动练习来帮助减肥瘦身。

　　坐姿运动练习有哪些能帮助减肥瘦身？

　　1. 腹式呼吸

　　腹式呼吸是一种非常简单而有效的坐姿运动练习，通过深呼吸带动腹部运动，可以增强腹部肌肉的收缩力，有效燃烧腹部脂肪。每天坚持进行几次腹式呼吸运动，对减肥瘦身具有明显的帮助。

　　2. 腿部伸展

　　长时间久坐容易导致腿部肌肉僵硬，腿部伸展运动可以有效缓解这一问题。可以在座位上轻轻拉伸腿部肌肉，如提踵伸展腿部、交替伸展双腿等动作，促进腿部血液循环，减轻腿部肥胖问题。

　　3. 肩颈放松

　　长时间久坐，肩颈部位容易紧张和疲劳，严重影响减肥瘦身效果。可以通过肩圈运动、颈部伸展等方式，放松肩颈肌肉，增加肩部和颈部的柔韧性，舒缓紧绷的肌肉。

　　4. 核心肌群训练

　　核心肌群是支撑身体平衡和稳定的肌肉群，通过坐姿运动练习可以有效锻炼核心肌群。可以尝试像摇椅般前后晃动身体，或者扭动腰部，这些动作能够有效让核心肌群得到锻炼，促进脂肪燃烧，塑造线条美。

　　5. 摇臂运动

　　坐在椅子上可以进行摇臂运动，双臂自然下垂，然后前后轻轻晃动臂部。这一运动可以刺激上背部和手臂等多个部位的肌肉，燃烧多余脂肪，帮助消除手臂赘肉。

　　6. 腰腹收缩

　　久坐办公室容易导致腰腹部积聚脂肪，可通过腰腹收缩运动帮助减肥瘦身。坐姿收缩腰腹部肌肉，保持一定时间后松开，一天多次可有效刺激腰腹部肌肉，达到减脂塑形的效果。

　　7. 脚尖站立

　　久坐会导致小腿肌肉萎缩，加速脂肪堆积。可以尝试在座位上脚尖站立数秒后放松，每天多次进行，可以促进小腿部位的肌肉活跃，消耗脂肪，并有助于塑造腿部线条。

　　久坐不再是减肥瘦身的障碍，通过上述坐姿运动练习，即使在办公室也能保持身体的活跃性，达到减肥瘦身的目的。

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