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燃脂神器！快速塑形腹肌的9个瑜伽动作

发布时间：2023-12-31 01:47:22本文章由注册用户傅奕杰上传阅读量：79纠错/删除

　　燃脂神器！快速塑形腹肌的9个瑜伽动作

　　燃脂神器！快速塑形腹肌的9个瑜伽动作

　　动作一：悬浮平板支撑

　　悬浮平板支撑是一种高强度的核心训练动作，对锻炼腹肌非常有效。开始时，双手撑地，身体呈平板状，足尖着地。保持身体稳定，感受腹部和腰部的紧绷感，在保持姿势约30秒后放松。

　　动作二：卷腹

　　卷腹是一种经典的腹肌训练动作，可以有效刺激腹肌。先躺在瑜伽垫上，双脚伸直并紧贴地面，双手放在头后，慢慢向前弯腰并卷起上半身，尽量触碰到膝盖，然后慢慢回到起始姿势。

　　动作三：俯卧撑式

　　俯卧撑式是一种综合性的训练动作，可以锻炼胸肌、肩膀和腹肌。开始时，双手撑地，双脚伸直并并拢，维持整个身体平衡和稳定，屈肘慢慢下降直到离地面仅几厘米，然后用力做推起动作，重复多次。

　　动作四：下犬式

　　下犬式是一种综合性的全身拉伸和力量训练动作，可以有效锻炼腹部、背部和腿部肌肉。双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形状。牢记将力量传导到腹部和背部，保持脊椎平直。

　　动作五：船式

　　船式是一种独特的平衡和腹肌训练动作。坐在瑜伽垫上，双腿伸直并抬离地面，双手伸直向前。用腹部肌肉支撑身体，保持平衡，同时保持船体摆动，增加难度。

　　动作六：支撑式

　　支撑式是一种高强度的核心训练动作，可以锻炼腹肌和上肢力量。双脚伸直并并拢，双手撑地，上身保持平行于地面。保持站立姿势，感受腹部和臀部的收紧感，保持一定时间后放松。

　　动作七：上行式

　　上行式是一种全身拉伸和力量训练动作，特别针对腹部、背部和臀部肌肉。先趴在瑜伽垫上，双手置于肩部两侧，双脚伸直。用腹部肌肉和腿部的力量，慢慢抬起上半身，同时伸直双腿，保持一段时间后放松。

　　动作八：半月式

　　半月式是一种独特的侧身拉伸和平衡训练动作。双脚并拢站立，将一只手臂向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲腰部，感受侧腹部的拉伸感。保持姿势一段时间后，换另一侧重复练习。

　　动作九：鱼式

　　鱼式是一种背部伸展和腹肌锻炼的动作，有助于改善姿势。先躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手背后抓住双脚。慢慢仰卧至头部抬离地面，胸部向上高挺，尽量将顶点和足部相连，保持一段时间后放松。

　　以上就是燃脂神器！快速塑形腹肌的9个瑜伽动作，每个动作均能有效锻炼腹肌，并提供全身的拉伸和力量训练。坚持每周练习几次，配合适当的饮食和有氧运动，相信你的腹肌梦想将不再遥远！

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