欢迎来到助颜网！
联系客服 4001621060

瘦手臂必备！高效锻炼二头肌的8个动作

发布时间：2024-06-17 18:59:24本文章由注册用户麴柬烨上传阅读量：59纠错/删除

　　手臂是很多女性的困扰部位，过胖的手臂不仅影响外观美观，还给日常穿衣搭配带来困扰。想要瘦手臂，锻炼二头肌是一个必不可少的环节。今天就为大家介绍8个高效锻炼二头肌的动作，帮助你快速瘦身、塑造纤细的手臂。

　　瘦手臂必备！高效锻炼二头肌的8个动作

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼胸肌和二头肌的经典动作，也是瘦手臂的利器。手臂与肩同宽撑地，身体保持挺直，弯曲肘关节使身体下降，再用力推起身体。每天坚持做20个俯卧撑，就能有效减少手臂脂肪。

　　2. 哑铃弯举

　　哑铃弯举是瘦手臂的重要训练动作之一。双脚分开与肩同宽，持一对哑铃放在身体两侧，弯曲肘关节将哑铃向肩膀方向提起，再放回原处。每次做15个哑铃弯举，可以有效锻炼到二头肌。

　　3. 杠铃卧推

　　杠铃卧推可以练到胸肌和上臂肌肉，使手臂线条更加流畅。仰卧在卧推台上，握住杠铃将其放在胸前，然后发力将杠铃向上推举，直到胳膊伸直。重复做12次，每天坚持，手臂肌肉将逐渐变得紧致有力。

　　4. 支撑

　　支撑可以锻炼到手臂、肩部和背部，对塑造纤细的手臂非常有效。俯卧于地面，用手掌和脚尖支撑身体，保持身体平衡且挺直。坚持支撑30秒至1分钟，每次做3组，可以大大提升手臂的力量和稳定性。

　　5. 杠铃弯举

　　杠铃弯举是瘦手臂的重要训练动作之一。双脚分开与肩同宽，持一对哑铃放在身体两侧，弯曲肘关节将哑铃向肩膀方向提起，再放回原处。每次做15个杠铃弯举，可以有效锻炼到二头肌。

　　6. 高位下拉

　　高位下拉是锻炼背阔肌和二头肌的有效动作。站姿时，双手握住高位下拉器杆杆头，用力将杆头向下拉，使手臂伸直。再将杆头缓慢放回原位。每次做15个高位下拉，可以增强手臂的力量和线条。

　　7. 平板哑铃飞鸟

　　平板哑铃飞鸟可以练到胸肌和上臂肌肉，使手臂线条更加流畅。仰卧在平板上，一只手握住哑铃，手臂伸直向两侧展开，然后慢慢将手臂转动，将哑铃向自己的身体方向拉拢，再展开。每次做12次，每天坚持，手臂肌肉将逐渐变得紧致有力。

　　8. 卷腹

　　卷腹可以锻炼到腹部和手臂肌肉，帮助消除手臂赘肉。平躺在地面上，双腿弯曲抬起，将上半身向前抬起，使手臂触碰膝盖。再缓慢放下上半身。每次做20个卷腹，每天坚持，可以改善手臂线条。

　　以上就是瘦手臂必备的8个高效锻炼二头肌的动作，希望对你有所帮助。坚持做好运动，合理饮食，定期维持锻炼，相信很快你就会拥有纤细迷人的手臂。

相关文章

  • 为什么手臂日渐纤细，寻找完美瘦身方案

    为什么手臂日渐纤细，寻找完美瘦身方案

    手臂是女性身体最容易收集脂肪的部位之一，许多人都希望拥有纤细的手臂，但是很少人能够实现这一目标。然而，通过正确的减肥瘦身方法和坚持，你可以让手臂逐渐变得纤细。下面将介绍为什么手臂日渐纤细的原因，并提供寻找完美瘦身方案的建议。脂肪燃烧和代谢手臂的脂肪堆积主要是因为脂肪细胞的积累。当身体消耗的能量大

  • 手臂粗怎么减肥法，助你轻松瘦出纤细双臂！

    手臂粗怎么减肥法，助你轻松瘦出纤细双臂！

    手臂是女性减肥瘦身的重点部位之一，如果手臂粗壮会给人一种笨重的感觉，影响整体形象。想要拥有纤细的双臂，除了控制饮食和增加运动外，还需要采取一些有效的减肥方法。接下来，我将分享一些帮助你轻松瘦出纤细双臂的方法。1. 饮食调整要想减肥瘦身，合理的饮食调整是必不可少的。首先，要控制总体的热量摄入量，避

  • 没有哑铃怎么锻炼手臂肌肉

    没有哑铃怎么锻炼手臂肌肉

    手臂肌肉锻炼是许多人减肥瘦身过程中常常关注的问题。然而，如果没有哑铃和其他专业的器材，我们仍然可以采取一些简单有效的方法来锻炼手臂肌肉。下面将为大家介绍几种不需要哑铃的手臂肌肉锻炼方法。俯卧撑俯卧撑是一种简单但非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，我们可以先从墙上俯卧撑开始，然后逐渐迈向地面俯卧

  • 轻松拥有结实手臂的减肥瘦身秘诀

    轻松拥有结实手臂的减肥瘦身秘诀

    拥有结实手臂是很多人的梦想，尤其对于女性来说，纤细而有力的手臂能够增加整体身材的美感。然而，很多人在追求减肥和瘦身的过程中忽略了对手臂的训练，导致手臂松弛无力。下面将为大家分享几个轻松拥有结实手臂的减肥瘦身秘诀。合理控制饮食合理控制饮食是减肥瘦身的基础，也是拥有结实手臂的第一步。首先，要减少摄入

  • 手臂锻炼后如何进行有效拉伸

    手臂锻炼后如何进行有效拉伸

    手臂的锻炼对于减肥和塑形非常重要，但是在进行手臂锻炼后，我们也需要进行有效的拉伸以保持肌肉的柔软性和灵活性，预防肌肉疲劳和损伤。本文将介绍一些适合手臂锻炼后进行的拉伸动作。1. 肩胛骨拉伸肩胛骨拉伸可以有效缓解肩部和上臂的紧张感。站立或坐下，将双手放在胸前交叉，然后缓慢地推开双手直到感受到肩胛骨

  • 揭示手臂肉形成的原因及去除方法，实用有效！

    揭示手臂肉形成的原因及去除方法，实用有效！

    揭示手臂肉形成的原因及去除方法原因手臂肉形成的主要原因有以下几点：1. 练习错误的运动：如果你只是进行了一些简单的手臂运动，例如举重，但没有针对手臂局部进行有针对性的锻炼，那么手臂肉增加的可能性就很高。2. 缺乏锻炼：长时间久坐不运动，会导致手臂肌肉松弛，脂肪堆积。3. 长期不注意饮食：摄

  • 训练手臂的多种方法，助你快速瘦身

    训练手臂的多种方法，助你快速瘦身

    手臂是让人看起来有力和苗条的重要部位之一。训练手臂不仅可以增加肌肉，改善手臂线条，还有助于燃烧脂肪，达到快速瘦身的效果。下面将介绍几种有效的训练手臂的方法。1. 杠铃弯举杠铃弯举是一种经典的手臂训练方法，可以有效锻炼上臂二头肌。站立时，双手握住杠铃，手心向上，手臂伸直，然后慢慢弯曲手肘，使杠铃向

  • 矿泉水瘦手臂的正确方法

    矿泉水瘦手臂的正确方法

    矿泉水是我们日常生活中常饮用的饮品之一，它不仅口感清爽，还富含多种矿物质和微量元素，对人体健康有着积极的促进作用。除了满足口渴之外，矿泉水还可以用来帮助我们瘦手臂，塑造纤细的手臂曲线。选择适合的矿泉水不同品牌的矿泉水中矿物质和微量元素的含量不同，选择适合的矿泉水对于瘦手臂非常重要。一般来说，含钙

整形问答

整形资讯