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瘦身达人分享13式瑜伽减脂动作,全解析!

发布时间:2024-01-03 07:02:52本文章由注册用户朱云水上传阅读量:41纠错/删除

  瑜伽减脂是一种有效的瘦身方式,能够帮助人们达到减肥塑形的目标。下面将为大家介绍13个非常适合瘦身的瑜伽动作,帮助您实现身体的健美与减脂效果。

  瘦身达人分享13式瑜伽减脂动作,全解析!

  1.深蹲式

  这个动作可以有效地锻炼臀部、大腿和腰腹部肌肉。站立时,双腿与肩同宽,双手平放于臀部后方,然后慢慢下蹲,使大腿与地面平行,保持呼吸后缓慢站起。

  2.平板支撑

  平板支撑可以帮助您锻炼腹肌和背部肌肉,平躺在地面上,双脚尽量伸直,双手放于肩膀下方,然后收紧腹部和臀部肌肉,保持平板姿势。

  3.上犬式

  上犬式可以有效锻炼腹肌、背部和手臂肌肉。俯卧于地面上,双手放于肩膀下方,然后用手臂支撑起上半身,同时将头部抬起,保持腰背挺直。

  4.扭转式

  扭转式可以帮助燃烧腹部脂肪,放松脊柱。坐在地面上,双腿伸直并并拢,将左腿弯曲置于右腿外侧,将右手放在左膝上,慢慢扭转身体,保持平和的呼吸。

  5.倒立式

  倒立式可以提升血液循环,促进新陈代谢,加速脂肪的燃烧。靠在墙壁上,双腿向上抬起,身体放松,保持几分钟。

  6.下犬式

  下犬式可以有效锻炼腹部和手臂肌肉。手臂和腿部要立起,同时用双手和双脚支撑身体,臀部抬起,形成一个倒V字形,保持呼吸。

  7.站立前屈式

  这个动作可以拉伸大腿后侧、腰部和背部肌肉。站直,双脚并拢,上身向前弯曲,尽量触摸脚尖,感受腰部的拉伸。

  8.半坐式扭曲

  这个动作可以帮助锻炼腹肌和背部肌肉。坐在地面上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,然后将左手放在右膝上,慢慢扭转身体,保持呼吸平稳。

  9.俯卧撑式

  俯卧撑可以锻炼背、胸、肩和手臂肌肉。俯卧在地面上,双手放在肩膀下方,然后用手臂支撑起上半身,双腿伸直,慢慢屈肘将身体下降,然后再推起。

  10.桥式

  桥式可以锻炼臀部、腹肌和背部肌肉。平躺在地面上,双脚弯曲,双手放在身体两侧,然后用脚和臀部力量将身体推起,保持呼吸平稳。

  11.船式

  船式可以有效锻炼腹肌和腿部肌肉。坐在地面上,双膝弯曲,双脚离地,同时将双手伸直并平行于地面,保持平衡状态。

  12.后弓式

  后弓式可以拉伸腹部和胸部肌肉。趴在地面上,将双手放在肩膀两侧,用双手的力量将上半身抬起,同时用双脚的力量将下半身抬起,保持呼吸平稳。

  13.蹲跳式

  这个动作可以锻炼腿部肌肉和全身的有氧耐力。站立时,双脚与肩同宽,双手放于胸前,然后用力跳起,将双脚离地,再缓慢身体回到蹲下的姿势,保持呼吸平稳。

  以上是13个适合瘦身的瑜伽动作,通过坚持练习,可以达到减脂塑形的效果。希望大家能够在日常生活中尝试这些动作,享受瑜伽带来的身心健康。

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