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自测是否偏胖？掌握这几个常用指标就够了

发布时间：2024-07-01 14:12:33本文章由注册用户俞炫龙上传阅读量：99纠错/删除

　　在现代社会追求健康已经成为大家的共同目标，而减肥瘦身则是其中的一个重要内容。但是，一开始就需要确定自己是否属于偏胖的人群，这样才能有针对性地制定减肥计划。本文将介绍几个常用的自测指标，帮助你判断自己的体重是否偏胖，从而更好地掌握减肥瘦身知识。

　　自测是否偏胖？掌握这几个常用指标就够了

　　1. 体重指数（BMI）

　　体重指数（BMI）是一个简单而常用的评估体重是否偏胖的指标。计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。根据中国成人BMI标准，18.5以下为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28以上为肥胖。通过计算自己的BMI，可以初步判断自己是否存在偏胖问题。

　　2. 腰围

　　腰围也是一个重要的指标，可以帮助判断体脂分布情况。腹部脂肪堆积是偏胖的一种表现，特别是腰臀比过高的人群。男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，即属于偏胖范围。

　　3. 身体脂肪率

　　身体脂肪率是指身体中脂肪组织所占的比例，也是判断是否偏胖的重要依据。正常成年人的男性身体脂肪率在8%~24%之间，女性在20%~35%之间。超过这个范围的人群，身体脂肪过高，即偏胖。

　　4. 肌肉量

　　肌肉量是指人体中的肌肉组织所占的重量比例，对于判断是否偏胖也有一定的指导意义。肌肉量过低的人体形态偏胖，而肌肉量过高的人体形态偏瘦。通过测量肌肉量，可以进一步判断自己的体重情况。

　　5. 自我感觉

　　除了以上常用指标外，自我感觉也是一个重要的参考，毕竟自己最清楚自己的身体状况。如果觉得自己的体重已经超过了正常范围，注意到腹部赘肉增多、穿衣感觉更加紧绷等相关现象，那么很有可能存在一定的偏胖问题。

　　综上所述，通过体重指数、腰围、身体脂肪率、肌肉量以及自我感觉等几个常用指标，可以初步判断自己是否处于偏胖状态。当然，为了更准确地评估自己的体重状况，建议在需要的情况下进行专业的体脂测量或咨询专业人士的意见。只有准确掌握自己的体重情况，才能更好地制定适合自己的减肥瘦身计划。

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