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正确姿势示范｜如何正确做抬腿仰卧起坐

发布时间：2024-07-06 00:03:46本文章由注册用户扶志睿上传阅读量：44纠错/删除

　　抬腿仰卧起坐是一种非常有效的减肥瘦身运动，可以帮助我们收腹、瘦腰和锻炼腹肌。然而，很多人在进行抬腿仰卧起坐时常常姿势不正确，导致运动效果不佳或者容易受伤。下面将详细介绍正确的抬腿仰卧起坐姿势示范，希望能够帮助大家更好地进行这项运动。

　　正确姿势示范｜如何正确做抬腿仰卧起坐

　　1. 准备工作

　　在进行抬腿仰卧起坐之前，需要先找一块平坦的地面，并铺上运动垫或毯子，增加舒适性和保护腰椎。然后，躺在地上，双腿伸直，双手分别放在身体两侧。

　　2. 手臂支撑

　　开始动作时，需要用手臂支撑住身体。将双手掌心向下，放在臀部下方，手指朝向脚尖。这样可以有效地稳定身体，减少腰椎受力。

　　3. 抬腿动作

　　双腿并拢，稍微弯曲，然后缓慢抬起腿部，直到与地面垂直。在抬腿过程中，要尽量用腹部的力量控制动作，避免用腰部或大腿的力量。同时，在抬腿的过程中要保持腰背贴地，避免空心腰和腹部。抬腿到点后，保持一段时间，然后缓慢放下腿部到初始位置。

　　4. 呼吸调节

　　在进行抬腿动作时要注意呼吸，尽量吸气时抬腿，呼气时放下腿部。呼吸平稳可以有效帮助控制动作和稳定身体。

　　5. 重复次数和组数

　　对于初学者来说，可以进行3到5组，每组10到15次的抬腿仰卧起坐。随着练习的深入，可以逐渐增加次数和组数，提高运动强度。

　　6. 注意事项

　　在进行抬腿仰卧起坐时，要注意以下几点：

　　- 动作要缓慢，避免用惯性进行抬腿，以免对腰椎造成伤害。

　　- 注意呼吸调节，保持呼吸平稳。

　　- 注意腰背始终贴地，避免空心腰和腹部。

　　- 抬腿时要用腹部的力量控制动作，避免用腰部或大腿的力量。

　　通过正确的抬腿仰卧起坐姿势示范，可以更好地进行这项运动，达到减肥瘦身的效果。记得在运动过程中，根据自身情况适当调整动作强度和频率，合理进行运动，保证运动的性和有效性。

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