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9个适合新手的瑜伽练习，让你快速入门瑜伽术

发布时间：2024-01-15 08:34:10本文章由注册用户阙青上传阅读量：66纠错/删除

　　瑜伽作为一种全面性的锻炼方式，在帮助减肥和塑造身材方面具有独特的优势。对于那些刚刚入门的瑜伽爱好者来说，选择适合自己的练习是非常重要的。下面将介绍9个适合新手的瑜伽练习，帮助你快速入门瑜伽术。

　　9个适合新手的瑜伽练习，让你快速入门瑜伽术

　　1. 山式（Tadasana）

　　山式是瑜伽姿势的基本姿势，可以帮助你锻炼腿部和腹部的力量，提高身体的姿势和平衡。站立时，双脚并拢，脚跟轻轻地抵住地面，身体慢慢向上伸展，手臂放松自然下垂，保持身体挺直。

　　2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式是一种经典的瑜伽姿势，可以拉伸整个身体的肌肉，提高身体的柔韧性。开始时，手脚跪地，双手与肩部平行，双腿与臀部平行。然后慢慢将臀部抬起，身体呈倒V字形，尽量将脚跟放在地面上。

　　3. 船式（Navasana）

　　船式可以有效地训练腹部肌肉，加强核心力量。开始时坐在地上，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧。然后将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，使身体形成V字形。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢放下。

　　4. 平衡鸽（Eka Pada Rajakapotasana）

　　平衡鸽对于开放臀部和增强核心力量非常有效。开始时坐在地上，将一条腿弯曲，脚掌平放在地面上，另一条腿向后伸直。然后将上半身向后仰，同时将臀部抬起，保持平衡。保持几个呼吸后，换边练习。

　　5. 猫式-牛面式（Marjaryasana-Bitilasana）

　　猫式-牛面式可以帮助你放松背部肌肉，增强上半身的灵活性。开始时，双腿跪地，双手与肩部平行。然后慢慢将背部向上凹陷，头部向下低垂，形成猫的姿势。接着将背部向上凸起，头部抬起，形成牛的姿势。反复练习这两个动作。

　　6. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）

　　坐姿扭转可以帮助你拉伸背部肌肉，舒缓腰部的紧张。开始时坐在地上，双腿弯曲，一只脚踩在另一条腿的外侧。然后转动上半身，用手臂和手指抓住反方向的脚掌。保持几个呼吸后，换边练习。

　　7. 收腹式（Uddiyana Bandha）

　　收腹式可以帮助你收紧腹部肌肉，塑造腰部线条。开始时，双脚并拢，双手放在腰部。然后缓慢地吸气，同时将腹部向内收缩，尽量靠近脊椎。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢放松。

　　8. 战士式（Virabhadrasana）

　　战士式可以帮助你锻炼腿部和背部肌肉，提高身体的平衡力。开始时，一条腿向前迈出大步，双脚分开与肩部同宽。然后将前腿弯曲，使大腿与地面平行，后腿保持伸直。同时将双臂向上伸展，保持几个呼吸后，换边练习。

　　9. 死狗式（Savasana）

　　死狗式是一种非常重要的放松姿势，可以帮助你恢复体力和精神。躺在地上，将全身放松，双手自然放置在身体两侧，双脚稍稍分开。闭上眼睛，深呼吸，静静地躺几分钟。

　　通过以上的简单练习，你可以快速入门瑜伽术，并逐渐提高自己的柔韧性、力量和平衡力。记住，在练习瑜伽时要注意呼吸和身体的感受，不要勉强自己，保持舒适的状态。祝愿你在减肥瘦身的道路上取得良好的效果！

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