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秋季除脂效果佳！学会这5种动作减腹部赘肉

发布时间：2024-01-18 19:12:41本文章由注册用户古馨悦上传阅读量：47纠错/删除

　　秋季是一个适合减肥瘦身的季节，天气渐凉，新陈代谢变得更加快速，身体也比较容易消耗能量，因此除脂效果更佳。要想减去腹部赘肉，以下介绍了5种动作，它们简单易行，效果显著。

　　秋季除脂效果佳！学会这5种动作减腹部赘肉

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种训练腹肌的经典动作，能够刺激腹部肌肉的收缩，帮助减去腹部赘肉。要正确进行仰卧起坐，先平躺在地上，屈膝将双脚放在地面上，双手交叉放在胸前，然后将上身向上抬起，用力将肩膀离开地面，再缓慢放下身体。每次进行15-20个重复。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑是一种全身性的运动，不仅能够锻炼腹肌，还能训练背部、臀部和肩膀的力量。开始平板支撑时，先将手肘放在地面上，双脚伸直站立。保持整个身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长的时间。刚开始可以尝试保持30秒，随着身体适应增加持续时间。

　　3. 跳绳

　　跳绳是一种简单又方便的有氧运动，可以有效减去腹部赘肉。每次跳绳15-20分钟，可以消耗大量的脂肪。跳绳时需要保持姿势端正，脚尖着地，手腕扭动控制绳子的速度。

　　4. 跪姿俯卧撑

　　跪姿俯卧撑是一种适合初学者的俯卧撑变种动作，能够锻炼腹肌和上臂肌肉。开始时，双膝跪地，双手撑地，保持身体成一条直线，弯曲手肘将胸部缓慢接近地面，然后恢复到原来的姿势。每次进行15-20个重复。

　　5. 瑜伽平板桥

　　瑜伽平板桥能够有效刺激腹肌和臀部肌肉，帮助减去腹部赘肉。先平躺在地面上，屈膝将双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后将臀部抬离地面，使整个身体呈桥状，保持这个姿势数秒钟，再缓慢下降。每次进行15-20个重复。

　　通过学习这5种动作，你可以有效减去腹部赘肉，塑造理想的身材。随着持续锻炼，你会感受到身体的变化，坚持下去，享受瘦身带来的自信和快乐吧！

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