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如何消除腹部赘肉？尝试这5个瑜伽动作，告别小肚腩！

发布时间：2024-01-20 16:15:43本文章由注册用户阙蔚漉上传阅读量：91纠错/删除

　　腹部赘肉是许多人都面临的问题，尤其是小肚腩，给人一种臃肿的感觉。想要消除腹部赘肉，瘦下小肚腩，瑜伽是一种非常有效的运动方式。下面我们介绍5个简单的瑜伽动作，帮助你快速燃烧腹部脂肪，塑造修长的腹部线条。

　　如何消除腹部赘肉？尝试这5个瑜伽动作，告别小肚腩！

　　1. 船式（Boat pose）

　　船式是一种非常经典的瑜伽动作，非常适合锻炼腹部肌肉。坐在地上，双腿伸直，双手放在膝盖下方。向后倾斜上半身，同时抬起双腿，尽量使双腿与地面成45度角。保持平衡的同时，用力收紧腹部肌肉，尽量保持身体的稳定。坚持每天做10次，每次15秒，可以很好地训练腹部肌肉。

　　2. 三角式（Triangle pose）

　　三角式可以帮助消除腹部赘肉，拉伸并强化腹部肌肉。站立时将双腿打开，与肩同宽。将右脚向右边旋转90度，左脚轻微旋转15度。双臂向两侧伸展，与地面平行。向右侧伸展身体，尽量使右手触碰到右脚，左手向上伸直。保持该姿势数秒钟，然后换边重复。每天坚持做10次，每次15秒，有助于收紧腹部肌肉。

　　3. 桥式（Bridge pose）

　　桥式是一种非常有效的瑜伽动作，可以刺激腹部和臀部肌肉。躺在地上，双脚并拢并尽量靠近臀部。双手放在身体两侧，手掌向下。用力收紧腹部和臀部肌肉，抬起臀部，尽量使整个身体与地面形成一条直线。保持姿势15秒钟，然后放松。每天做10次，有助于塑造腹部线条。

　　4. 下犬式（Downward Dog pose）

　　下犬式是一种常见的瑜伽动作，可以拉伸腹部、腿部和背部肌肉。四肢着地，手肘与肩同宽，膝盖与臀部同宽。使身体呈倒“V”字形，尽量将腿部伸直，脚跟贴地。保持姿势15秒钟，然后缓慢放松。每天坚持做10次，每次15秒，可以加强腹部肌肉的力量。

　　5. 爬虫式（Twisted Lizard pose）

　　爬虫式可以有效消除腹部赘肉，拉伸并强化腹股沟和腰部肌肉。开始时进入下犬式的姿势，然后将右脚向前迈出，放在右手的旁边。将左腿向后伸直，并尽量贴近地面。双臂支撑身体，维持平衡并保持姿势15秒钟。然后换边重复。每天做10次，每次15秒，可以有效燃烧腹部脂肪。

　　通过这5个简单的瑜伽动作，你可以有效消除腹部赘肉，塑造修长的腹部线条。坚持每天锻炼，配合健康饮食，相信你很快就能告别小肚腩，拥有健美的腹部。

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