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居家瘦腰必备:3组简易瑜伽动作快速甩走腰部赘肉

发布时间:2024-03-27 02:25:02本文章由注册用户秦一航上传阅读量:93纠错/删除

  居家瘦腰必备:3组简易瑜伽动作快速甩走腰部赘肉

  居家瘦腰必备:3组简易瑜伽动作快速甩走腰部赘肉

  动作一:俯卧撑式平衡

  坐在瑜伽垫上,双腿伸直,脚掌并拢,双手放在臀部后面,手掌与身体保持平行。

  吸气,将颈部抬起,头、胸、腹部一起向上抬起,使身体形成一个斜线。

  保持这个姿势,感受腰部用力,稳定呼吸,保持几个深呼吸。

  吐气,缓慢将身体还原到初始姿势。

  动作二:仰卧支撑翘臀

  仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚平放在地上,双手伸直放在身体两侧。

  吸气,缓慢将臀部向上抬起,直到大腿与躯干呈一条直线。

  保持这个姿势,用力收紧腹部和臀部肌肉,感受腰部用力,保持几个深呼吸。

  吐气,缓慢将臀部放下,回到初始姿势。

  动作三:侧卧拉伸

  侧身躺在瑜伽垫上,左腿弯曲,右腿伸直,右手放在头顶。

  吸气,用右手臂将上半身向右拉伸,同时将右腿抬起,尽量使右手和右腿呈一条直线。

  保持这个姿势,感受腰部用力,稳定呼吸,保持几个深呼吸。

  吐气,缓慢将身体还原到初始姿势,然后换侧重复动作。

  以上是居家瘦腰的3组简易瑜伽动作,每天坚持练习,可以快速甩走腰部赘肉,塑造纤细的腰线。记得每个动作要保持姿势,并配合深呼吸感受腰部的用力,加强效果。瑜伽动作不仅可以瘦腰,还可以改善体态,增强核心肌肉的力量。让我们一起迈出步,开始居家瘦腰之旅吧!

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