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7个瑜伽动作消除小肚腩，轻松告别赘肉

发布时间：2024-03-31 10:22:03本文章由注册用户钟玮伦上传阅读量：46纠错/删除

　　小肚腩是很多人苦恼的问题，不仅给人们的外貌造成一定的影响，还会对健康产生一定的威胁。而瑜伽作为一种兼顾身心健康的运动方式，不仅可以消除小肚腩，还可以帮助塑造体型。接下来，我们将介绍7个简单而有效的瑜伽动作，帮助你轻松告别小肚腩，迎接迷人的身材。

　　7个瑜伽动作消除小肚腩，轻松告别赘肉

　　1. 仰卧收腹式

　　仰卧收腹式是锻炼腹部肌肉的一种基础动作。首先，平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，然后屈膝，双脚平放在地面。吸气的同时，用腹部的力量将上半身离开地面，尽量与大腿形成90度弯曲。保持此姿势数秒钟后，缓慢还原。每天重复练习几组，可以有效消除小肚腩，提升腹部的紧实度。

　　2. 侧平板式

　　侧平板式有助于塑造腰部线条，有效消除腰腹部赘肉。先侧卧在瑜伽垫上，用手肘支撑身体，身体形成一条直线。然后，提起臀部，用手臂支撑身体重量，尽量保持身体稳定。这个动作主要锻炼腹外斜肌和腰肌群，每边保持数十秒钟，反复练习几组，效果明显。

　　3. 船式

　　船式可以锻炼腹部肌肉，提升核心力量。首先坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌着地，双手伸直放在身体两侧。然后，慢慢抬起双腿，同时抬高身体，使身体与地面呈45度角。尽量保持此姿势几秒钟后，缓慢放松。每天坚持练习几组，可以有效消除小肚腩，瘦腰塑形。

　　4. 伸展式

　　伸展式可以有效拉伸腹部肌肉，消除腹部赘肉。站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，手掌相对。然后，向左侧弯曲身体，同时尽量向右伸展右侧的腹部。保持此姿势几秒钟后，回到起始姿势，再向右侧进行同样的动作。每天重复练习几组，可以明显感受到腹部肌肉的拉伸与紧实。

　　5. 下犬式

　　下犬式可以拉伸全身的肌肉，特别是腹部和背部。先趴在瑜伽垫上，双手撑地，手臂与肩膀平行，双脚打开与臀部同宽。然后，用双手和双脚的力量，将臀部抬起，形成一个倒V字状。尽量使手掌与肩膀保持在同一直线上，放松颈部。保持此姿势几十秒钟后，缓慢还原。每天练习几组，有助于减少小肚腩，提升腹部和背部的线条。

　　6. 树式

　　树式可以提高身体的平衡力，锻炼腹部和腰部肌肉，有助于塑造身材。首先，站立在瑜伽垫上，双脚并拢。然后，将一只脚的脚底紧靠另一只腿的大腿内侧，重心稳定后，将双手合十放在胸前。保持平衡的同时，深呼吸，并尽量向上伸展。每天坚持练习几组，可以改善小肚腩和腹部线条。

　　7. 三角式

　　三角式主要锻炼腹部和腰部肌肉，有助于舒展背部和侧腹。先站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸展。然后，向一侧弯腰，用一只手触摸脚踝，另一只手伸直向上，头部向上看。保持姿势几十秒钟后，回到起始姿势，再向另一侧进行同样的动作。每天练习几组，可以有效改善小肚腩和腹腰线条。

　　通过坚持练习以上7个瑜伽动作，你将逐渐发现自己的小肚腩消失，曲线变得更加优美。不仅可以塑造身材，还可以提升身心健康。当然，为了取得更好的效果，还需要注意合理饮食和适量运动，才能真正告别赘肉，拥有迷人的身体线条。

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