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4个简单瘦手臂的瑜伽练习

发布时间：2024-03-31 13:19:12本文章由注册用户郝泽政上传阅读量：105纠错/删除

　　瑜伽作为一种综合性的运动，不仅可以锻炼我们的身体，还可以帮助我们调节心态，提升内心的平静和冷静。在现代社会，很多人由于长时间坐在电脑前工作，导致手臂肌肉变得松弛无力，臂膀也逐渐变粗。而要让手臂变得纤细有力，不仅需要锻炼，还需要正确的方法。下面将为大家介绍四个简单瘦手臂的瑜伽练习。

　　4个简单瘦手臂的瑜伽练习

　　1. 无助推式(pawanmuktasana)

　　这个动作可以锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，帮助手臂变得紧实。首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在腿上。然后，慢慢抬起右手，转动手臂并将手指放在左肩膀上，靠近肩膀的手肘伸直。再慢慢放下右手，重复这个动作10次，然后换到左手。这个动作可以每天做2-3次，每次重复10次。

　　2. 瑜伽俯卧撑(ardha chaturanga dandasana)

　　这个动作可以锻炼手臂和胸部的肌肉，同时也可以增强核心力量。首先，先进入平板撑的姿势，双手与肩膀齐平，手肘微微弯曲。然后慢慢向下弯曲手肘，身体保持平行。当手肘弯曲到90度时停住，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到平板撑的姿势。这个动作可以每天做2-3组，每组做10-15次。

　　3. 蛇式(bhujangasana)

　　这个动作可以拉伸手臂和胸部的肌肉，提升上半身的柔韧性。首先，平躺在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧，手掌朝下。然后慢慢用手臂力量推起上半身，保持腰部与地面贴近。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下上半身。这个动作可以每天做2-3组，每组重复做8-10次。

　　4. 仰卧背部伸展(supta pandangusthasana)

　　这个动作可以放松手臂和肩膀的肌肉，减轻手臂的疲劳感。首先，仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。然后将右腿向上抬起，用双手握住右脚的大脚趾，保持这个姿势数秒钟。慢慢放下右腿，换到左腿，反复进行。这个动作可以每天做2-3组，每组重复做8-10次。

　　通过这四个简单的瑜伽练习，不仅可以瘦手臂，还可以增强手臂的力量和柔韧性。但是需要注意的是，瑜伽练习需要坚持并正确的操作，才能达到预期的效果。希望大家能够尝试并享受这些瑜伽动作带来的益处。

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