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瘦腿部肌肉方法有哪些？方法多吗？

发布时间：2022-03-22 16:52:35 来源：助颜网

　　受控于脂肪腿最快的方法，首先要控制饮食，制定健康营养的减肥食谱，如吃些低卡路里食物，戒掉垃圾食品。其次是进行一些有氧运动，因为有氧运动可以减低脂肪含量。一天慢跑或骑自行车大约40分钟，对瘦腿很有好处。每日进行腿部训练，如每天进行腿部按摩，做几十次标准的高抬腿动作，原地踏步可以锻炼大腿肌肉细胞，燃烧腿部脂肪，因此原地踏步，对瘦腿也非常有益。

　　瘦腿部肌肉的动作

　　腿上的肌肉应多做拉伸运动。比如，压腿，可以做正压腿，侧压腿，还有伸展肌。练习瑜伽类的动作也很好。与此同时，应加强腹肌、胸肌和上肢肌肉力量的锻炼，以使体型更加匀称。

怎么样瘦腿部，瘦腿部脂肪的方法?

　　瘦腿部肌肉方法有哪些？

　　1、扶墙拉伸

　　双手支撑墙壁，双脚微开站立。两脚前后打开，前腿屈膝，上半身向前倾。脚跟与头部保持一条直线。后脚跟不要离开地面，要紧靠地面。

　　2、坐姿拉伸

　　伸懒腰的人要舒适地坐着，右膝弯曲，双手握右脚。腿肌肉的收缩使脚和脚趾在身体的方向上尽可能地靠近。开始时，尽量让脚远离身体的方向，等长时间收缩6秒钟后，再慢慢放松和深吸气。当呼气时，腿部肌肉再次收缩，使脚向身体的方向移动，加强了比目鱼肌的拉伸。

　　3、下犬式伸展

　　两脚分开与肩同宽站立，然后屈膝跪地，双臂撑地，伸直双臂。向上缓慢提起臀部，直到你的双腿与上身包括手臂的三角形相连，脚掌保持在地面上，保持10秒钟。

瘦腿部肌肉

　　4、贴墙前俯

　　两腿略微分开，并以拳头大小的步伐向后，贴墙站立。接着慢慢地向前倾上身，尽量让上身和腿部靠近，双手扶地，但是臀部、小腿顿和脚跟要紧靠墙。在此位置拉伸大腿10秒。

　　5、疲劳拉伸

　　站立在楼梯上，令脚掌的前部抬高到上一级台阶，脚后跟踩到下一级台阶。接着收紧腹肌，向上踮脚，让脚跟离开下侧的台阶，脚趾踮在上面的台阶上，踮着？着陆如此重复10次往返。当心做此动作时，一定要用手扶住墙壁，保持全身平衡，踮起时全身垂直向上，不要向前后倾。