怎样养成健康的减肥习惯？这七个小方法有效吗？-助颜网

怎样养成健康的减肥习惯？这七个小方法有效吗？

发布时间：2023-07-19 05:31:56 来源：助颜网

　　每个人对于自己的身材都非常在意，特别是那些想要减肥的人。减肥可不仅仅是为了追求美观，更重要的是保持健康。我有一位朋友，通过我的帮助，成功地减掉了体重，从170斤降到了现在的身材。在这个过程中，我总结了一些不太起眼但却非常有效的减肥习惯。只要你能牢记这些小习惯，我相信你也能成功减肥。

　　小习惯1：不要怕浪费

　　很多人都害怕浪费，尤其是像妈妈这样的人，总是会将孩子剩下的食物全部吃光，生怕浪费。其实，如果真的担心浪费的话，可以将自己的食物减少到三分之一的份量。这样不仅可以减少摄入量，还能避免浪费。

　　小习惯2：别光盯着热量

　　我们的身体不能仅仅用数字来衡量。就比如你出门旅行，你不知道自己在外面吃了什么，吃了多少。因此，我们应该将食物的营养清单记下来，这样才能更好地了解我们摄入的营养情况。我们不需要时刻去检查，只要控制脂肪和盐的摄入量，保持清淡的饮食，严格控制体重，并偶尔进行碳循环、16+8或间歇性断食，就能保持健康的体重。在购物时，我们只需要关注食物的配料表，而不是纠结于卡路里。

　　小习惯3：合理进餐次序

　　进餐的次序是一个重要的问题。白天应该摄入蛋白质，晚上则以蔬菜为主。为了保证营养充足，白天不应过多地食用蔬菜，故意营造热量差距，以免身体在能量不足的情况下产生过多食欲。

　　小习惯4：适量饮水

　　许多人在互联网上都看到过喝大量水可以促进脂肪代谢的说法。虽然这是事实，但每天要喝四五千毫升的水（女性1500毫升，男性2500毫升）并不是一件轻松的事情。你应该在合适的时机进行补水。比如在吃饭的时候，如果感到饥饿，很有可能是口渴了，这时可以喝一些柠檬水或大麦茶。

　　小习惯5：晚饭不吃水果

　　许多人在减肥期间都喜欢在晚上吃水果，因为水果富含果糖和维生素。然而，水果中的糖分也会使人发胖。因此，在晚饭后最好不要食用水果。

　　小习惯6：外出就餐

　　在外用餐时，多摄入蛋白质，少吃蔬菜。有人说要多吃蔬菜，但在外就餐时，菜往往会添加大量油脂。既然已经在家里吃饱了蔬菜，何必还要在外面再大吃一顿呢？另外，在减肥期间，一定要注意控制糖类食物的摄入量，尽量避免这三者同时搭配，这样可以有效地控制体重。

　　这些减肥小习惯看似微不足道，但却非常实用。只要你能坚持养成这些健康的减肥习惯，相信在不久的将来，你也能拥有理想的身材！