如何高效练习腹肌？7种动作助您塑造理想身材！-助颜网

如何高效练习腹肌？7种动作助您塑造理想身材！

发布时间：2023-10-25 17:42:19 来源：国成天

　　如何高效练习腹肌？这是许多人都想了解的问题。如果你渴望拥有一副理想身材，就需要进行科学有效的训练。下面将为大家介绍7种练习腹肌的动作，帮助塑造完美腹肌。

　　仰卧起坐是许多人喜爱的腹肌训练动作之一。你可以在脚背位置放重物来稳住平衡，然后用腰腹的力量带动上升，再慢慢躺平。为了达到良好的效果，建议每天做5组，每组15到20个。

　　卷腹是目前常见的一种腹肌训练方式，对核心力量的要求较高。背部平躺于地面，双腿弯曲，小腿和地面平行上升，利用腹肌带动头和肩膀离开地面，尽量向膝盖处靠近。建议每天做3到4组，每组15到20次。

　　身体的核心力量对整个腹肌训练至关重要。下蹲、高抬腿等动作都能有效帮助核心力量的提升。在日常运动锻炼中，还可以适当增加有氧运动。有氧运动不仅可以锻炼腹肌，还能良好燃烧脂肪，对于减肥的人来说，减少脂肪含量有助于更好地展现肌肉。

　　平躺在床上，双手掌心着地，用力将双腿抬起，保持双腿紧绷并尽量接近身体呈90°，然后慢慢放下。推荐每天做5组，每组20次。

　　折叠式仰卧起坐相对于普通仰卧起坐来说，更具挑战性。你需要平躺在地上，然后双脚和双手同时抬起，在空中相碰，再缓慢放下。这个动作对于腹肌的核心力量要求较高，对于新手来说，建议从普通仰卧起坐开始。

　　首先做好拼版支撑的姿势，手掌撑在地面，双脚踩实，然后通过臀部和腹部的力量将臀部抬起，让身体呈三角形，臀部位于三角形顶端，每次持续20秒，重复15到20次。

　　平板支撑是一种静态支撑的健身动作。先做俯卧撑的姿势，然后将手肘放在地面上，脚尖同样离地，用腹肌的力量承受住身体的重量。建议进行每组60秒的平板支撑，休息一段时间后再做5到6组。

　　以上是关于如何高效练习腹肌的7种动作。希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识和价格信息，请点击我们的在线咨询，与我们进行一对一沟通。