六个动作，帮你塑造完美臀部，四周实施，立即见效！-助颜网

六个动作，帮你塑造完美臀部，四周实施，立即见效！

发布时间：2024-03-29 00:50:50 来源：申家骅

　　拥有完美的臀部是许多人的梦想，而通过实施六个针对臀部肌肉的动作，你将能够快速塑造出理想的下半身形态。这套动作简单易行，可以在家中轻松完成。只要坚持每天练习一下，你就能拥有完美的臀部。

　　这个动作对于减肥臀部非常有效。站立在椅子旁边，靠近椅子背，左手抓住椅子背以便稳定身体。然后用力挥动右腿向前、向上、向右摆动，动作做10次。接着移动椅子的位置，挥动左腿。注意保持呼吸均匀，活动幅度尽量大，以便拉伸臂部肌肉并增加负荷。动作应尽量挥动范围宽广。

　　这个动作有效减肥大腿和臀部。先侧卧于右侧，右臂弯曲成直角，手掌朝下，左手掌扶地放在腰部。用力支撑大腿抬起身体，使上半身和腿处于同一直线上。然后放下大腿，右侧躺下，重复10次。然后侧卧于左侧，进行同样的动作10次。

　　这个动作对减肥臀部非常有效。坐在地上，屈膝，脚绷紧，双脚尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，缓慢地将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　这个动作对臀部和腹部减肥非常有效。坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，逐渐增加移动距离。

　　这个动作能够使臀部肌肉更结实。仰卧，手臂沿着上体伸直，手掌贴近大腿。数1时膝盖向上拨，不离地，数2时大腿稍稍向上抬起，用头和脚支撑。手紧贴在大腿上，数3时放下大腿，数4时腿伸直，呼吸均匀。重复10-15次。此外，可以进行更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺着上体伸直，手心向下。数1时臀部肌肉拉紧，稍抬起大腿，用头和脚支撑，手紧贴地，数2时保持该姿势，数3时放下大腿，数4时腿伸直，呼吸均匀。重复10-15次。

　　这个动作可以使臀部和大腿肌肉变得坚实。趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做"立剪刀"动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。每边重复5-10次，保持呼吸顺畅。刚开始时可能感觉复杂，要放慢动作，全身参与运动。

　　通过坚持每天巩固这六个动作，你将能够拥有完美的臀部。让这些简单的动作成为你健康、自信和美丽的秘密。