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背部的脂肪长时间会堆积在一起，很影响美观，最好的方法就是锻炼，选择做很多的运动来进行减脂锻炼。锻炼是不能心急的，还是需要以多组反复的训练慢慢的来进行拉伸，而且需要很长时间才能看出效果的。
您这种情况需要通过做一些特定的动作来改善。您可以尝试游泳、瑜伽、慢跑等锻炼方式，不仅可以减重，还可以使后背的肌肉慢慢变薄。其次，您还需要控制饮食，不能吃太多高热量的食物，尽量吃一些口味清淡的食物。
想后背快速瘦下来，也可以进行局部的按摩，或者是去美容院采用注射肉毒素，使斜方肌部分萎缩，从视觉上来看，后背会略瘦一些。也可以采用吸脂的方法来进行。多吃新鲜的蔬菜和水果，不要总是喝酒、吃烧烤。
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