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健康减肥最科学的方法就是控制饮食和运动锻炼。这两种方法一定要一起实行，效果是最好的，不仅健康，而且对减肥也不会反弹，对身体也没有任何伤害，而且运动锻炼还可以提高免疫力，预防疾病的发生。控制饮食并不是节食，只是在食物上给予一些低脂肪，低热量的饮食。
科学的减肥方法应控制总热量。要控制饮食和增加体力活动，同时要限制脂肪摄入量。脂肪应占总热能的20%，要控制烹调油的用量，还要控制油脂肥厚的食物。碳水化合物的供给要适量。碳水化合物应限制在总热能的50%，同时配合注意体育锻炼，均有助于减肥。
管住嘴，迈动腿则属于科学有效的减肥，建议调整饮食结构，多吃蔬菜以及富含蛋白质的食品，减少富含脂肪和碳水化合物类食品的摄入量，脂肪每克提供热能9千卡，碳水化合物每克提供热能4千卡，摄入脂肪、碳水化合物的总热能每天不能超过1200千卡；迈动腿则是指每天需要做跑步或者游泳等运动1小时以上。
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