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快速瘦手臂：3组简易动作帮你达成目标（附图）

发布时间：2023-12-28 07:23:23本文章由注册用户叶昕海上传阅读量：71纠错/删除

　　想要拥有纤纤玉臂，不再是羡慕别人的梦想吗？那就来试试下面的3组简单动作吧！只需要10分钟的时间，坚持每天做，就能有效瘦手臂，让你拥有苗条的上肢线条。快来跟我一起行动起来吧！

　　快速瘦手臂：3组简易动作帮你达成目标（附图）

　　1. 全方位臂部拉伸

　　首先，我们要放松肩膀和手臂的肌肉，以准备进行以下几组动作。站直身体，双脚稍微分开，保持腹部略微收紧，双臂自然下垂。

　　1.1 上臂伸直向上：将双臂从身体两侧伸直向上，手指指尖相对，尽量伸直，感受到臂部肌肉被拉伸。保持姿势5秒钟后放松，重复动作10次。

　　1.2 手臂后伸：双手放在臀部，然后伸直手臂向后，感受到肩胛骨和上臂的肌肉被拉伸。保持姿势5秒钟后放松，重复动作10次。

　　1.3 交叉运动：将双臂伸直向前，手掌朝下。交叉双臂，手肘尽量靠近，感受到上臂胸肌被拉伸。保持姿势5秒钟后放松，交叉另一侧重复动作10次。

　　2. 强化手臂肌肉

　　在进行完臂部拉伸后，接下来我们要进行强化手臂肌肉的动作，帮助燃烧脂肪，增强肌肉力量。继续保持站直身体的姿势，双脚稍微分开，手臂自然下垂。

　　2.1 俯身弯腰锤：双手握住哑铃或水瓶，弯腰将上身向前倾，同时将水瓶或哑铃向下放置，然后再将其缓慢举起，直至手臂伸直。保持姿势1秒钟后放慢时间缓慢放下，重复动作10次。

　　2.2 桥式垂臂曲伸：双手握住哑铃或水瓶，仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚踩实地面。将双臂弯曲，将哑铃或水瓶从身体两侧向上举起，直至手臂伸直。保持姿势1秒钟后慢慢放下，重复动作10次。

　　3. 手臂划船

　　手臂划船是锻炼手臂肌肉和消耗体内脂肪的有效动作。坐在椅子上，双脚踩在地面上，上身略微向前倾。双手握住哑铃或水瓶，手臂自然下垂。

　　3.1 双臂划船：将两臂从身体两侧向上举起，手肘尽量向后拉伸，感受到上臂肌肉得到锻炼。保持姿势1秒钟后慢慢放下，重复动作10次。

　　3.2 单臂划船：将一只手臂伸直放在椅子上，另一只手握住哑铃或水瓶，向上举起，感受到背部和臂部肌肉拉伸。保持姿势1秒钟后慢慢放下，换另一只手重复动作10次。

　　以上就是我推荐的3组简易动作，帮助你快速瘦手臂。在进行这些动作的过程中，一定要保持正确的姿势，放慢动作的节奏，感受到肌肉的力量。另外，不要忽视合理的饮食和均衡的营养摄入，才能达到更好的减肥效果。坚持下去，你一定会看到成效的！

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