欢迎来到助颜网！
联系客服 4001621060

产后恢复轻松瘦身，尝试这些高效瘦身瑜伽

发布时间：2024-01-09 04:13:55本文章由注册用户卢馨怡上传阅读量：110纠错/删除

　　产后恢复是很多产妇关心的一个问题，尤其是想要恢复身材的新妈妈们。在忙碌的育儿生活中，如何轻松瘦身成为了新妈妈们的追求。实际上，瑜伽作为一种能够塑造身材的运动，对于产后恢复和瘦身非常有效。

　　产后恢复轻松瘦身，尝试这些高效瘦身瑜伽

　　提升核心力量的桥式

　　桥式是一种很好的瑜伽动作，它可以有效地锻炼腰腹部和臀部的肌肉，帮助产后恢复塑造身材。具体操作如下：

　　1. 仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在离臀部约臀部宽度的位置，双手自然放在身体两侧。

　　2. 深呼吸，吸气的同时用腹肌和臀肌使得臀部离开地面，直到身体呈现桥的形状。

　　3. 呼气的时候慢慢放松臀部和腹部肌肉，缓缓回到地面。

　　重复以上动作10次，每天坚持锻炼，可以有效提升核心力量，帮助收腹紧致。

　　锻炼腹部肌肉的卷腹

　　产后腹部是很多新妈妈关注的一个部位，卷腹是一种非常好的锻炼腹部肌肉的动作，可以帮助消除产后小肚子。具体操作如下：

　　1. 仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧。

　　2. 深呼吸，吸气的时同时向上抬起头部，同时手臂也要向上伸直，尽量触碰到脚尖。

　　3. 呼气的时候慢慢放松脖子和上身，回到地面。

　　重复以上动作10次，每天坚持锻炼，可以有效收紧腹部肌肉，帮助恢复平坦的腹部。

　　燃烧脂肪的倒三角式

　　倒三角式是一种能够拉伸整个身体的瑜伽动作，可以有效地燃烧脂肪，帮助产后恢复瘦身。具体操作如下：

　　1. 直立站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

　　2. 吸气的时候分开双腿，双手平举至与地面平行。

　　3. 呼气的时候前身向前弯曲，手臂尽量伸直放置在地面上，保持该姿势20秒。

　　重复以上动作3次，每天坚持锻炼，可以有效燃烧脂肪，塑造身材。

　　改善体态的猫式

　　产后身体容易出现不正常的姿势，如圆肩、驼背等，猫式是一种可以改善体态的瑜伽动作。具体操作如下：

　　1. 四肢着地，双膝与臀部宽度一致，双手与肩同宽，腹部靠在大腿上。

　　2. 慢慢吸气的时候，向上抬头，同时使得腰部向下凹陷，舒展背部。

　　3. 呼气的时候慢慢低下头部，同时使得背部向上弯曲，感受脊柱的延伸。

　　重复以上动作10次，每天坚持锻炼，可以有效改善体态，塑造挺拔的身姿。

　　产后恢复的路并不容易，但通过尝试这些高效瘦身瑜伽动作，可以轻松恢复并塑造好身材。坚持锻炼与合理饮食相结合，相信每位新妈妈都能够恢复自信和健康。

相关文章

  • 如何瘦腿？尝试这两个极其有效的瘦腿瑜伽动作

    如何瘦腿？尝试这两个极其有效的瘦腿瑜伽动作

    想要拥有纤细修长的美腿，除了均衡饮食和适量运动外，瘦腿瑜伽也是一个不错的选择。下面将介绍两个极其有效的瘦腿瑜伽动作，帮助你实现腿部线条的塑造和减脂燃烧，让你获得迷人的双腿。1. 瑜伽舞步瑜伽舞步是一种结合了瑜伽和舞蹈元素的瘦腿动作，可以有效拉伸和塑造双腿线条。以下是详细的动作步骤：1. 双脚并

  • 增加情趣且促进减肥：4种适合情侣的双人瑜伽姿势

    增加情趣且促进减肥：4种适合情侣的双人瑜伽姿势

    每个人都想减肥，但是单调的减肥运动常常让人感到乏味。而情侣之间互动的双人瑜伽可以增加情趣同时促进减肥，让减肥变得更有趣。下面介绍四种适合情侣的双人瑜伽姿势，一起来尝试吧！1. 合体握手式（Couple's Handshake）这个姿势既能增进两人之间的情感，又能有效地锻炼腹肌和核心肌群。首先，两

  • 探索瑜伽动作：塑造完美身材的10个必试练习

    探索瑜伽动作：塑造完美身材的10个必试练习

    瑜伽作为一种古老而有效的运动方式，既能够帮助人们调整身心状态，又能够塑造完美身材。如果你正努力减肥瘦身，那么瑜伽会是一个非常好的选择。下面就来探索一下塑造完美身材的十个必试瑜伽练习。1. 平衡式：树式（Vrkasana）树式练习可以帮助你提高平衡能力，同时可以让你的身体线条更加优美。站立直立，左

  • 久坐养生之道-推荐3组高效瑜伽拉伸动作！

    久坐养生之道-推荐3组高效瑜伽拉伸动作！

    久坐是现代人面临的一个普遍问题，对身体健康非常不利。长时间坐在办公室或者电脑前，不仅容易导致肥胖，还会引发很多健康问题。因此，我们需要注意久坐的养生之道，多做拉伸运动来放松肌肉、改善姿势和增加灵活性。第一组：臀部拉伸久坐会导致臀部肌肉紧张和不适，因此臀部拉伸是非常重要的。一种简单有效的臀部拉伸动

  • 夏季适合哪种运动减肥？尝试这7天瑜伽减肥法，效果立竿见影！

    夏季适合哪种运动减肥？尝试这7天瑜伽减肥法，效果立竿见影！

    夏季是人们最容易发胖的时候，因为天气炎热，很容易导致人们的食欲增加，摄入过多的热量。要想在夏季保持身材，除了控制饮食外，适当的运动也是必不可少的。那么夏季适合哪种运动减肥呢？接下来介绍的7天瑜伽减肥法，可以帮助您在短期内见到明显的减肥效果。第一天：山式瑜伽山式瑜伽是一种简单且非常适合初学者的瑜伽

  • 瘦身瑜伽：简单动作塑造完美曲线

    瘦身瑜伽：简单动作塑造完美曲线

    瘦身瑜伽一直以来都是人们追求减肥塑形的热门选择，它通过一系列简单的动作，帮助减脂燃烧、塑造曲线，让身体更加柔韧有力。1.山式（Tadasana）这是一种非常基础的瑜伽动作，可以有效拉伸全身，增强脊柱的平衡与纠正身姿，使身体逐渐进入放松状态。站立直立，双脚并拢紧密贴合，手臂自然下垂，双眼平视前方，

  • 瑜伽减肥的最佳时间，探索瑜伽带来的众多好处

    瑜伽减肥的最佳时间，探索瑜伽带来的众多好处

    瑜伽作为空气中舒缓的旋律，近年来逐渐融入了很多人的生活中。它不仅可以促进身心健康，还能帮助减肥瘦身。但是，很多人对于瑜伽的最佳时间和瘦身效果存在一定的疑惑。接下来，我们将探讨瑜伽减肥的最佳时间，并一同发现瑜伽带来的众多好处。早上：瑜伽的理想时刻早晨是瑜伽的理想时刻。清晨的空气清新，阳光温暖，身体

  • 轻松减肥瑜伽练习，打造健美身材！

    轻松减肥瑜伽练习，打造健美身材！

    在当今社会，人们越来越重视健康和身材，减肥成为了很多人的追求。而瑜伽作为一种综合性的运动方式，逐渐成为了减肥瘦身的首选。通过瑜伽的练习，不仅可以燃烧脂肪，塑造身材，还能提高身体的柔韧性和心肺功能。下面，让我来为大家介绍一些轻松减肥瑜伽练习，帮助你打造健美身材！1. 山姿式山姿式是瑜伽练习的基础姿

整形问答

整形资讯